Скроловање пред спавање, зашто то радим?

Да ли си довољно уморан пред спавање и ништа те не спречава да спаваш али често себи говориш „Још мало ћу да сурфујем“, или „Погледаћу онај један видео“ иако знаш да је то лоше?

Моје пријатељице и ја смо се сетиле времена када смо се тек почели навикавати на присуство технологије у нашој свакодневници. Пошто је проток информација тада постао јако брз а садржај интересантан почели смо се суочавати са претераном употребом екрана. Различити саветници писали су о значају редуковања коришћења друштвених мрежа и скроловања, поготово пред спавање.

Скролање уместо спавања може бити знак да се упушташ у „освету одуговлачења пред спавање“ ЕНГ - Ревенге Бедтиме Процрастинатион“

Освета Одлагање пред спавање односи се на понашање намјерног остајања будним до касно у ноћ, чак и када смо уморни, као начин повратка личног времена и слободног времена након дана испуњеног обавезама и одговорностима.

Људи се могу бавити активностима попут прегледавања друштвених медија, гледања ТВ емисија или других активности, иако знају да ће то резултирати неадекватним спавањем. Често се опажа код појединаца који осјећају недостатак контроле над својим дневним распоредом и користе касне сате као облик побуне или компензације за ограничено лично време које перципирају током дана.

Могу постојати различити темељни разлози за одуговлачење пред спавање из освете, као што је висок ниво стреса, лоше вештине управљања временом, потешкоће у постављању граница или потреба за бегом. Неопходно је препознати овај образац и подузети кораке за његово решавање ради боље хигијене сна и целокупног здравља.

Ако се ово одуговлачење редовно дешава и негативно утиче на твоју продуктивност, здравље или квалитет живота, препоручљиво је да се фокусираш на следеће:

1. Постављање приоритета

   Овде је у питању твој став – чему дајеш на значају. Често пословне обавезе или задатке који нас не испуњавају стављамо као приоритет. Дај приоритет себи тако што чеш рећи не непотребним стварима али и прихватити се активности које те испуњавају.

2. Организација времена

   Такође, може бити корисно размотрити разлоге због којих одлажеш обавезе и тражити начине да се мотивишеш или пронађеш стратегије за ефикасније управљање временом. Мислим да си, уколико читаш овај чланак, довољно заинтересован за промену. Запамти да је мењање навике процес који траје али је вредно сваког труда.

3. Избегавати шећер, кафу и касне оброке

   Ово су јаки стимуланси који могу повећати анксиозност. Пред спавање нам је потребан миран стомак, те избегавање или смањење наведеног помаже стварању бољих навика.

4. Успостављање здравих навика спавања.

   За борбу против одуговлачења одласка на спавање, може бити од помоћи успоставити доследан распоред спавања, дати приоритет бризи о себи и опуштању током дана, поставити реалне циљеве за дневне задатке и практиковати добре навике спавања као што је стварање опуштајуће рутине пре спавања, ограничавање времена испред екрана, и осигуравање угодног окружења за спавање.

   Ако освета одуговлачења прије спавања значајно утиче на ваш квалитет живота, емоционално благостање или способност функционисања током дана, може бити корисно консултовати се са здравственим радником или специјалистом за спавање који вам може пружити смернице и подршку прилагођене вашој специфичној ситуацији.